こんにちは、しだです( ･ω･)ﾉ

日中の暑さで外出すらしなくなりました！

風通しのいい家の中にいたほうが涼しい！

ただ、風通しがよすぎて夜は寒いくらいなので毛布がまだ手放せません…

毛布と結婚しよ！って思うくらい手放せません。

昨日動いたのは、最近また始めたポケモンGoでジムバトルに挑戦したくらいですかね…

日中の暑さに耐えきれずにエアコンの冷房をつけていると、

喉が腫れてきたり、体中凝ったりしませんか？

今日は椅子に座ったままでもできる簡単ストレッチをご紹介したいと思います！٩(ˊᗜˋ*)و

どちらも上半身の血流量が増え、体温が上昇するストレッチです。

【その1】

①椅子に座ったまま両手を組み、手首をくるくる回します。弧を描くイメージで。

②次に、両手を組んだ状態のまま、上半身を右にねじりましょう。

③5秒間キープし、元に戻します。左側も同様に行います。

もし、仕事中で身体をねじることができなければ、手首を回すだけでも多少の体温上昇に効果があります。

【その2】

①まず、椅子に腰掛けて脚を組み(片足だけあぐらをかく感じ)、上に乗せた方の脚の膝に両手を置きます。

②その体勢のまま、息をゆっくり吐きながら上半身を前に倒します。

③「もう倒せない」と思うちょっと手前で止めて、姿勢を５秒キープします。

④上体をゆっくりと元に戻し、脚を組み替えて同じように繰り返します。

このストレッチをすると、腰の部分が伸ばされ、胴体部分の血流量が増えます。その結果、全身の体温が上がり、冷えの防止につながります。

【その2】に関しては、女性は職場ではやりにくいかと思いますが、家でやるのも効果はあります！

悲しいことに、現在寝違えにより背中を痛めたのでできませんが、

【その2】に関しては、腰と足の付け根が伸びて気持ちいいのでオススメです٩(ˊᗜˋ*)و

文章のみでわかりにくい部分があるかもしれませんが、

「簡単　ストレッチ」や「冷房　腰痛(もしくは肩こり)　ストレッチ」

等で検索するとでてくるのでお試しください♪

それでは( ･ω･)ﾉ